Der innere Saboteur ist ein Teil von uns, eine innere Stimme, die uns zu Höchstleistungen und Perfektion antreiben will, die uns kritisiert oder aus Allem eine Katastrophe machen will. Der innere Kritiker wertet ab, bewertet negativ, lässt Sätze entstehen wie: „das schaffst du nie“, „du bist ein Versager*in“, „du hast schon wieder zu wenig Sport gemacht, kriegst es nie hin“. Solche verinnerlichten Sätze kennen Sie sehr gut, sie wiederholen sich oft, sind übermäßig hart und streng im Tonfall. Sie machen es schwer, zufrieden zu sein. Was tun?
- Werden Sie aufmerksam und achtsam, wenn diese abwertende Stimme sich meldet; sagen Sie sich, dass es nur Gedanken sind, also flüchtige Ereignisse in Ihrem Kopf, die wieder vergehen. Es ist nur ein Gedanke, Sie sind viel mehr als nur dieser eine Gedanke.
- Geben Sie Ihrem inneren Kritiker eine Figur oder eine Gestalt; sprechen Sie mit dieser Gestalt, „ich sehe dich“, oder „ah, da bist du ja wieder“, “ du hilfst mir aber nicht weiter, daher bitte ich dich, auf die Seite zu gehen“, „ich bin erwachsen, ich brauche keine Anleitung mehr“. Sprechen Sie freundlich, aber sehr bestimmt mit Ihrem inneren Kritiker.
- Versuchen Sie, die negativen Sätze in hilfreiche umzuformulieren, z.B. statt:“ das schaffe ich nie“ sagen Sie „ich habe zwar große Angst, dass nicht zu schaffen, aber ich versuche mein Bestes“ oder statt „ich muss perfekt sein“ sagen Sie „Gut genug reicht auch, und gut genug ist nicht jeden Tag gleich“.
- Sollte Ihnen nicht sofort eine hilfreiche Formulierung einfallen, überlegen Sie , was Sie einer Freundin raten würden.
Es braucht viel Geduld und Übung, sich dem inneren Kritiker zu widersetzen, aber es lohnt sich!!!!!
Herzlichst, Anke Schmitz
